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Los consejos de un psicólogo para manejar el día de su boda cuando tiene un diagnóstico de ansiedad

Los consejos de un psicólogo para manejar el día de su boda cuando tiene un diagnóstico de ansiedad


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Las bodas son situaciones emocionales y de alto estrés para casi todos. Desde la presión social hasta el drama familiar (¡sin mencionar todo ese dinero!), Es fácil sentirse abrumado. Y si le han diagnosticado un trastorno de ansiedad, está estresado o nervioso por la presión, o le preocupa que toda la experiencia sea un poco más de lo que esperaba, su entusiasmo por casarse puede ser servido con un poco de aprensión. La buena noticia es que, con una planificación avanzada y un poco de ayuda de los profesionales, hay maneras de hacer que el día de su boda sea un poco más manejable.

La mejor manera de manejar los aspectos mentalmente difíciles del día de su boda es tomar medidas para prepararse y abordar cualquier inquietud con anticipación. El Dr. Ben Michaelis, PhD, es psicólogo clínico y autor, y también es el creador de One Minute Diagnosis, un canal de YouTube dedicado a proporcionar información precisa y explicar algunos de los problemas de salud mental más comunes que afectan a los estadounidenses. Eche un vistazo a su clip sobre el trastorno de ansiedad generalizada, luego siga leyendo para conocer su idea de planificar una boda cuando se trata de ansiedad diagnosticada o no diagnosticada.

¿Cómo deben las novias y los novios abordar la ansiedad relacionada con la boda?

"Una de las primeras cosas que debe hacer cualquier novia o novio, ya sea que hayan diagnosticado o no diagnosticado ansiedad, es tomarse un momento para normalizar la experiencia", dice el Dr. Michaelis. "Casarse se ha inflado en todas nuestras mentes, especialmente para las mujeres, debido a la historia del matrimonio y al cuento de hadas con el que todos hemos crecido". Históricamente hablando, casarse fue el pináculo de la vida de una mujer y su identidad. fue definido por su compañero. Ciertamente no es el caso hoy, pero persiste en las historias del Príncipe Azul y besando ranas, y ese mensaje subconsciente puede poner más peso y presión sobre lo que ya es un momento importante en su vida.

¡Y todo eso es incluso antes de comenzar a planificar! "Planear una boda puede convertirse en una batalla por el dominio entre dos tribus", dice el Dr. Michaelis. “Cuando combinas esa noción de cuento de hadas con las presiones reales de las finanzas y las familias, y luego colocas a personas de todos los diferentes capítulos de tu vida en una sola habitación, es una receta para la ansiedad. Es importante recordar que lo que realmente importa es el matrimonio. He visto pacientes que han tenido bodas desastrosas, pero tienen matrimonios fabulosos, y todo lo contrario. En lugar de centrarse en los detalles necesarios para un día de boda perfecto, pongan esa energía para prepararse para un matrimonio fantástico. "Y sé que no eres el único que está experimentando esto", dice. "Cada pareja lidiará con la ansiedad de planificar un matrimonio de una forma u otra, así que recuerda que no estás solo".

¿Cómo puede una novia o novio con un diagnóstico de ansiedad prepararse para su boda de antemano?

"La mejor manera de abordar cualquier ansiedad relacionada con la boda, así como prepararse para el día de su boda, es reunirse con un profesional de confianza, ya sea un terapeuta, un miembro del clero u otra fuente", dice el Dr. Michaelis. “Es increíblemente útil tener un lugar seguro para abordar tus emociones que esté separado de tu vida cotidiana. Un amigo cercano puede ser maravilloso, pero si estás expresando cualquier duda o preocupación, te seguirán porque tu amistad continuará en el futuro. Es un gran recurso, no importa la situación, y un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar estrategias que lo ayudarán el día de su boda. "También animo a mis clientes a que asistan juntas al asesoramiento prematrimonial", agrega el Dr. Michaelis. “Muchos problemas de la vida surgen en torno a una boda, y aprender a manejarlos con su pareja es una buena idea para el día de su boda y su matrimonio.

¿Qué deben hacer los novios si tienen ansiedad el día de la boda?

"No hay una respuesta única para todos, pero hay algunas" mejores prácticas "que pueden ser un buen punto de partida", dice el Dr. Michaelis. “Antes de que llegue el día de tu boda, tómate un tiempo para pensar en tus necesidades e identificar estrategias de afrontamiento que funcionen para ti. Eso podría tomar 10 minutos para usted en un espacio tranquilo, organizar una taza de té relajante o tocar la música para una fiesta de baile para aliviar el estrés. Una cosa que recomienda para todos, ya sea que tenga un diagnóstico de ansiedad o no, es el ejercicio cardiovascular: "Podría ser correr, andar en bicicleta, nadar ... cualquier cosa que acelere tu ritmo cardíaco". Esto tendrá un impacto enormemente positivo en su perspectiva ”.

¿Preocupado por tu línea de tiempo? Comprométase conscientemente con lo que ha programado y siga el ejemplo de la psicología social. "Reconozca cuándo tendrá que estar" encendido "durante el día y cuándo puede estar" apagado "", dice el Dr. Michaelis. “Pregúntese si puede manejar estar 'encendido' durante tres horas, o si necesitará un descanso después de las dos. Programe en horarios en los que pueda estar 'apagado' para reagruparse y descansar.

¿Su consejo más importante? "¡No te olvides de comer!", dice. “La ansiedad y las situaciones estresantes son mucho peores cuando tienes hambre. Tómese un descanso para estar 'apagado' y asegúrese de alimentar su cuerpo con alimentos que sean reconfortantes y nutritivos, que le darán fuerza y ​​energía para el día ''.

¿Quién necesita saber sobre la ansiedad de una novia o novio?

Es importante que tenga una o dos personas clave y seguras a las que pueda recurrir para obtener apoyo durante todo el día, ya sea su dama de honor o su padrino, su planificador de bodas o un hermano. “Asegúrese de tener una persona de contacto a la que haya autorizado para que lo ayude. Debería recurrir a una persona si necesita algo, para asegurarse de que está comiendo lo suficiente y para ayudarlo a encontrar un espacio tranquilo si lo necesita ”, explica el Dr. Michaelis. Pero no se sienta presionado a compartir los detalles de su diagnóstico si no se siente cómodo. "Es tan fácil como decir" tiendo a sentirme abrumado o nervioso en las multitudes ", o cualquiera que sea la situación", describe. "Siéntase libre de expresarlo de una manera que transmita sus preocupaciones y sus necesidades, incluso si es menos clínico".

¿Qué puede hacer esa persona de apoyo designada para ayudar a que el día transcurra sin problemas?

"Ya sea el día de la boda de alguien o cualquier otra situación, lo mejor que puede hacer es observar y actuar", dice el Dr. Michaelis. "No preguntes si necesitan algo o qué puedes hacer para ayudar, eso solo crea otro problema para que lo resuelvan". Si ves que la novia o el novio toman el control y lo hacen bien, da un paso atrás y deja que lideren. Pero si ve que están pasando un mal momento, use su criterio para averiguar qué podrían necesitar de usted y luego déselo. "Lo mismo se aplica para alguien que tiene una enfermedad en la familia, por ejemplo", dice el Dr. Michaelis. "Dejar la cena o ir a ayudar a limpiar la casa es mucho más solidario que decir '¿Qué puedo hacer?'"

¿Qué más deben los novios tener en cuenta?

"No te olvides de tu pareja", dice el Dr. Michaelis. "Para eso están, y es por eso que se van a casar". Una boda es una experiencia única, especial y a menudo abrumadora, y es un momento importante para confiar realmente el uno en el otro para salir más fuerte del otro lado.

Ver más: Cómo apoyar a una pareja que sufre de trastornos mentales

“Realmente recomiendo mantenerse alejado del alcohol hasta que terminen los momentos clave. Beber puede comprometer su juicio, lo que puede magnificar una situación en algo mucho más grande de lo que realmente puede ser ”, aconseja el Dr. Michaelis. Así que guarde esa copa de champán de celebración para después de caminar por el pasillo, tomar fotos familiares y cortar el pastel. Una vez que está fuera del gancho, podrá relajarse y celebrar.



Comentarios:

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